Valószínűleg hallottad ezt az apróságotnak,-nekmilliószoros tudás: Afont nak,-nek zsír3500 kalória, tehát veszíteni afont3500 kalóriát kell égetnie. Ez nem tökéletes szabály, de ha egy kis súlyt szeretne csökkenteni, akkor jó a kezdet. Itt hat stratégia égeti el afont nak,-nek zsír néhány nap alatt. Egyesek nem is igénylik a verejtékezését.
KAPCSOLÓDÓ: A bél elveszítésének bevált módja
Olvassa el a cikket Igyon zöld teát
A katekinek - egy típusnak,-nekantioxidáns - a zöld teában kimutatták, hogy segítenekzsíroxidáció és elősegíti a fogyást. Egy tanulmány a Folyóiratnak,-nekAmerikai Főiskolanak,-nekTáplálás megállapította, hogy négy csészenak,-neknapi zöld tea, vagy ennek megfelelő mennyiségnak,-nekzöld tea kivonat, fogyást eredményezhetnak,-nektöbb mint egyfontheti. A tanulmány elhízott alanyokról készült, de más vizsgálatok hasonló számot mutattak. Alapvető iránymutatásként 20–24 csésze ivásanak,-nektea (egy hét alatt elosztva, tejszín vagy cukor nélkül) ilyet eredményezhetfont nak,-nekfogyás. Days to Burn OneFont: 7
Tűz fel barnaZsír
Barnazsírkalóriák elégetésével segít szabályozni a testhőmérsékletet, ha megfázik. Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy a barna zsír aktiválásához csak kissé hűvösnek kell lennie - 62-64 Fahrenheit fok között. Dr. George L. King, tudományos főmunkatársnak,-nekjegyző a bostoni Joslin Diabetes Centerben, leányvállalatnak,-nekA Harvard Medical School azt mondja, hogy bár ez viszonylag egyszerű módja a teljes kalóriaégetésnek, ez nem fogja egyik napról a másikra a test testét formázni. Barnazsírtovábbi 100-300 kalóriát égethet el naponta, mondja, hozzátéve, hogy afontbarnátólzsírönmagában valószínűleg két-négy hétig tart. Days to Burn OneFont: 14–28
Carbs sapka
Azt van kalória be, kalória ki, de a típusnak,-nekfontos az energia, amit égetsz - mondja Joe Anderson, PhD, professzornak,-nekbiomérnöki munka az egyetemennak,-nekWashington. A tested cukrot akar égetni, mondja. Csak miután a glikogénkészletei kimerültek, belemegy a sajátjábazsírtartalékok.
Jelenleg Anderson azon a készüléken dolgozik, amely mérni fogja a szintetnak,-nekaceton az ember lélegzetében - mérőeszköz arra, hogy ég-ezsír. Az aceton mellékterméknak,-nek zsírégő - mondja. A többzsírég, annál több acetont termel. Anderson szerint tipikus étrenden a lélegzete egymillió acetont tartalmaz. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden (kevesebb, mint 130 gramm naponta) növelheti az adagotnak,-nekaceton kétmillió részre, ami égést jelent afont nak,-nek zsírkéthetente. Days to Burn OneFont: 14
Nyereség aFont nak,-nekIzom
A kutatások azt mutatják, hogy az egyikfont nak,-nekaz izom napi 50 elégetett kalóriával egyenlő - mondja Ryan Sonnenburg, a Green Valley nevű Hendersonban működő Life Time Athletic vezető edzési osztályvezetője. Ezért az évi 365 nap során napi 50 kalória 18 250 kalóriát égetne el. Ez egyenlő az 5,2 elvesztésévelfontsnak,-nektestzsírévente. Egy kiló izomtömeg felépítése legalább egy-két hétig tart, hozzáadásához hetente legalább háromszor kell emelnie a súlyokat összetett gyakorlatokkal (például guggolás és felhúzás), 10–12 ismétléssel. Adja hozzá azt az extrátfont nak,-nekizom, és a napi 50 kalóriatartalmú szabállyal elvág egyfont nak,-nek zsír70 nap alatt. Days to Burn OneFont: 70
Végezzen komplex erőmozgásokat
Míg egy továbbifont nak,-nekaz izom törli afont nak,-nek zsír70 nap múlva a jó hír az, hogy ha többízületi mozdulatokat használ ennek a nyereségnek a megszerzéséhez, akkor több kalóriát éget el az izmok építése közben. Todd Gates, egy New York-i székhelyű edző és edző edző elmondja, hogy a teljes energiafogyasztás akkor nő, ha egyszerre megterheli a súlyokat és több izomcsoportot használ. A hátsó guggolás például a hátadat, a magodat, a quadokat, a farizmaidat és a combizmaidat használod, mondja, hozzátéve, hogy ezek mind nagy izmok, amelyek sokat igényelneknak,-nekoxigén. Töltsön körülbelül egy órát guggolással, röpdözéssel és holtjátékkal, és 300-500 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy 7-10 munkamenetre lesz szükség, hogy az egyiket felírjafont nak,-nek zsír. Days to Burn OneFont: 7–10
Kombinálja a HIIT-et az ellenállóképzéssel
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) aranybánya a kalóriák elégetéséhez, és ez nagyszerűvé teszi a fogyást. Anaerob módon dolgozik, ami a legtöbbet jelentinak,-nekenergiád nem glikogénből származikzsír. Sonnenburg szerint azonban a HIIT intervallumok és az ellenállási munka kombinálása nagyszerű eredményt hozzsírégő edzés, mert arra készteti a szervezetet, hogy emberi termelt hormont és tesztoszteront termeljen. Egy tanulmány a Folyóiratnak,-nekSporttudomány megállapította, hogy a HIIT intervallumok 450 százalékkal növelhetik a HGH termelést. Az, hogy egy HIIT-plus-rezisztencia edzés mennyivel növeli saját HGH- vagy tesztoszteronszintjét, sok múliknak,-nektényezők. Gates szerint azonban egy tipikus 30 perces HIIT erősítő munkamenet 300–500 kalóriát képes elégetni, így 7–10 alkalommalfont nak,-nek zsír. Days to Burn OneFont: 7–10
Ha minden más nem sikerül
A 3500 kalóriás szabály nem mindenkinek érvényes. Matematikai szempontból helyes. De ez nem feltétlenül mindig igaz - mondja Caroline Cederquist, MD, aki a floridai Nápolyban gyakorol és fogyókúrára specializálódott. Cederquist szerint az olyan dolgok, mint az anyagcsere diszfunkciója és az inzulinrezisztencia, egyaránt gátolhatjákzsírégő. És mennyizsírvan hatással a keverékrenak,-nekglikogén észsíra tested ég, amikor edzel, mondja Joshua Duvauchelle, kanadai Vancouver személyi edző. Ha biztos benne, hogy 3500 extra kalóriát végeznak,-nekdolgozzon anélkül, hogy bármilyen súlycsökkentő eredményt látna, keresse fel orvosát.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!