A guggolás az alsó testgyakorlatok királyaként ismert. Amikor egy lenyűgöző lábkészletet kell felépíteni, vagy gyorsabbá és sportosabbá kell válnunk, ez mindig a kötelező gyakorlatok listájának első helyén áll.
Egy nagyobb guggolás felépítése könnyű, ha kezdő vagy középhaladó emelő vagy. Csak annyit kell tennie, hogy hétről hétre lassan hozzáadja a súlyt vagy az ismétléseket, hogy megerősödjön. De miután nagyon jól tudsz guggolni, a dolgok kissé trükkösebbé válnak. Lehet, hogy eltalál egy fennsíkot.
Itt fontos megnézni a különböző gyakorlatok variációit a guggolás javítása érdekében. Vessen egy pillantást a guggolásban részt vevő főbb izmokra - quadokra, farizomra, combhajlításokra -, majd építsen erőt ezeken a területeken különböző gyakorlatok segítségével, amelyeknek semmi köze a guggoláshoz.
Íme hat gyakorlatváltozat, amelyek segítenek egy erősebb guggolás felépítésében anélkül, hogy guggoló állványra lenne szükség. Adj nekik pár hétig egy lövést, majd teszteld a haladást.
Joey Percia , M.S., CPPS, CSCS, Weside Súlyzó edző, életmód és teljesítmény edző Soho Strength Lab New Yorkban.
7 ok, amiért soha ne hanyagolják el a guggolásokat >>>
Miért: A serleg guggolás egy guggolás variáció, amely valóban megerősíti a hát felső részét és a magját, és javítja a guggolást.
Hogyan: Állítsa be a lábát a csípő és a váll szélessége köré, a lábujjaival kissé kifelé mutatva. Egyenes háttal kuporodjon le, hogy felvegye a súlyt (súlyzó vagy kettlebell). Tartsa a súlyt mellkas magasságban, könyökeivel a föld felé mutasson (ne oldalra). Valóban éreznie kell, hogy a felső háta működik. Kezdje el a mozgást úgy, hogy egyszerre nyomja meg a csípőjét maga mögött, és hajlítsa meg a térdeit.
Menjen olyan alacsonyan, amennyire a teste engedi, amíg egyenes hátat tart. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy a lábát a padlón nyomja.
Újonc hibák: A holtverseny >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!