Ha a testzsír 10% -os tartományában mozog, akkor elsődleges helyzetben van, hogy karcsú megjelenést mutasson látható hasizomokkal. De a fitnesz modell megszerzése - a testalkat extra fokú precizitást igényel, ezért kérdeztük Don Saladino edzőt, a Drive 495 tornaterem New York Cityben , hogy felvázolja azokat a stratégiákat, amelyekkel Ryan Reynolds szuperhős alakúvá vált Deadpool és a közelgő 2018-as folytatása. Próbáld ki ezeket egy hétig, és a 7. napon nézd meg a felsőbbrendű megjelenésedet.
1. Vízterhelés
Öblítse le a rendszert vízzel, majd lassan csökkentse fogyasztását, hogy szárazabb megjelenést nyújtson, amely kiemeli a hasizmait. Kiissza:
1-3. Nap: 3 liter
4. nap: 2,5 liter
5. nap: 1,75 liter
6. nap: 0,75 gallon
7. nap: 16 uncia - kortyolgasson egész nap, hogy épelméjű legyen.
Maradjon a pályán, amíg be nem csattan a kép.
2. Küzdelem a puffadás ellen
Ki kell vágnia az összes tejterméket, glutént és hüvelyeseket - tanácsolja Saladino. Az ilyen ételek allergéneket tartalmaznak, ami miatt felpuffad és visszatartja a vizet - ez nem jó lépés, amikor megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy a hasizma egy hét végén felbukkan.
3. Vegyen egy masszázst
Ha stresszes állapotban van, a kortizol - a mellékvese által termelt hormon, amely magas stresszhelyzetben fellángol - akadályozhatja a zsírégetés képességét. A Saladino meditációt, hét-kilenc órás alvást és sportmasszázst javasol a keringés javítása érdekében, jó hangulatba hozza és szabályozza hormonjait.
4. Időzítse a szénhidrátokat
Takarítsa meg szénhidrátját edzés után és lefekvés előtt - mondja Saladino. Tartsa be a zöldségeket és a sovány fehérjét a reggel, hogy ne emelkedjen a vércukorszintje, ami megakadályozza, hogy teste zsírot használjon üzemanyagként. Az edzés után fogyassza el a szénhidrátok nagy részét, így azokat felhasználás céljából felhasználják, majd éjszakánként további 20-30 grammot a jobb minőségű éjszakai pihenés érdekében.
5. Vágja le a zsírt
Manapság sokan beszélnek a magas zsírtartalmú diétákról, amelyek rendben vannak. De ha extra soványt akarsz kapni, akkor a felesleges zsír nem segít - mondja Saladino. A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, ezért ezen a héten csak grillezett csirkét és fehér halat (tőkehal, laposhal) fogyasszon zsírforrásként.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!