Az ideális baseball játékosnak öt eszköze van az arzenáljában: az elit sebessége, az egyenletes és erőteljes ütések, fürge terepképesség és a kar ereje.
Nincs túl sok olyan játékos, akinek mind az öt eszköze megvan - de amikor ez megtörténik, az biztos, hogy különleges. Az olyan játékosok, mint Willie Mays, Ken Griffey Jr., Andre Dawson, Bo Jackson, Dave Winfield és Derek Jeter szinte mindenre képesek voltak, és ez megmutatkozott.
Bármely fiatal feltörekvő játékos számára az öt eszköz megszerzésére való törekvés minden bizonnyal egy módja annak, hogy fellendüljön a verseny. Ez nem mindenki számára elérhető, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet javítani természetes képességén - mert megteheti.
Őszintén szólva ritka fajta kell ahhoz, hogy megtörténjen - mondja Leslie Eddins, aki a Boston Red Sox-nál végzett egész karrierje alatt Jason Varitek elkapójának edzőjeként szolgált. Ennek ellenére a képzés ma sokkal másabb, mint korábban. A játékosok annyi munkát fektettek le a szezonon kívül, hogy a tavaszi edzésen elmondhatnád. Ha alkalmazza magát a holtszezonban, akkor eredményeket fog elérni. Ha alkalmazza önmagát, Eddins azt jelenti, hogy részt vesz a szükséges készségek megszerzéséhez szükséges tréningeken.
Tehát mielőtt készen állna a következő öt szerszámcsillag kinevezésére, győződjön meg róla, hogy megtette ezeket a tippeket és gyakorlatokat mind az öt jeles eszközhöz.
1. eszköz: Az ágyúkar edzése
Eddins szerint az a képesség, hogy a futók ne vegyenek extra alapokat, és ne érjenek el gólhelyzetet, minden játékos számára fizikai előny. Ez egyben mentális előny is.
A fekvőtámaszok variációja gyógyszeres golyóval segíti az erős felsőtest felépítését. Kezdje karjaival vállszélességben, egyik kezével a labdán, váltogatva az oldalt.
Közvetlenül ezután hajtson végre néhány fejfali labdadobást, széttárva a lábát egy (8-12 font) golyóval. Használja mindkét kezét, és folyamatosan tartsa a labdát a feje felett.
Kezdés: felsőtest erő
Váltakozó egykaros fekvőtámaszok: 3 x 8-12 ismétlés
Fali labdadobások: 3 x 15 ismétlés
Ügyességi munka: Hosszú dobás
A távolságdobás növelése érdekében a hosszú dobást tartják az egyik legjobb gyakorlatnak a kar erejének növelésére. Az alábbiakban egy három hetes programot választunk a távolság növelésére:
1. hét (Heti 3-szor dobás)
1. 3 perc 60 lábon 3-5 perc pihenés
2. 3 perc 75 lábon varjúhoppal
2. hét (Heti 3-szor dobás)
1. 3 perc 60 lábon
2. 3 perc 75 lábon varjúhoppal
3. 3 perc 90 méteren varjúhoppal. Pihenjen 3-5 percet a szettek között
3. hét (Hétfő és péntek)
1. 3 perc 60 lábon
2. 4 perc 75 lábon varjúhoppal
3. 3 perc 120 lábon varjúhoppal (kedd és csütörtök) 45-180 láb x 12 perc (szerda) 45-90 láb x 10 perc
2. eszköz: Az Elite Footspeed edzése
A sebesség nemcsak az alapfutás, hanem a védelem szempontjából is értékes eszköz - mondja Eddins. A sebesség lehetővé teszi, hogy extra alapokat vegyen, és a kemény játékokat könnyűvé tegye. Az első lépés gyorsasága elengedhetetlen az alap eltulajdonításához vagy a labda lerohanásához.
Az elit sebességének és gyorsaságának elérése érdekében az alsó test edzése és az ellenállás futása a legfontosabb. Ezeknek a lábaknak a felépítéséhez végezzen egy lábon álló guggolást súlyzókkal.
Helyezze az egyik lábát maga mögé egy padra, és a súlyzókat fogva párhuzamosan guggoljon le. Kövesse ezt osztott ugrásokkal (nincs törés, más néven szuperbeállítás), amelyekben egyenesen felfelé ugrik, először az első láb leszálló sarka, miközben az első térdét a lábujja mögött tartja.
Kezdés: A láb ereje
Egylábú guggolás: 3 x 8 ismétlés súlyzókkal
Osztott ugrások: 3 x 10 ismétlés.
Az ellenállásfutáshoz itt van egy program a futópad sprintjeihez.
Ügyességi munka: Futópad sprint
1. Fuss 15 másodperc pihenést 30 másodpercet - Fuss 15 másodperc pihenést 1 percig (11. lejtő, 10. sebesség)
kettő. Fuss 15 másodperc pihenést 30 másodpercig - Fuss 15 másodperc pihenést 1 percig (12. lejtő, 10.5 sebesség)
3. Fuss 15 másodperc pihenést 30 másodpercet - Fuss 15 másodperc pihenést 1 percig (13. lejtő, 11. sebesség)
Négy. Fuss 15 másodperc pihenést 30 másodpercet - Fuss 15 másodperc pihenést 1 percig (14 lejtő, 11,5 sebesség)
5. Fuss 15 másodperc pihenést 30 másodpercet - Fuss 15 másodpercet (15. lejtő, 12. sebesség)
3. eszköz: Az edzés egy arany kesztyűért
Annak ismerete, hogy hová helyezze magát az ellentétes ütőkkel szemben, segít abban, hogy a kemény játék egyszerű legyen - mondja Eddins. Ha sok őrölt golyót és légy gömböt vesz, akkor növelheti erejét egy adott helyzetben. Ha más pozíciókat is játszhat, növeli az értékét játékosként is.
A jó lábsebesség és a testkontroll kritikus fontosságú ahhoz, hogy elit mezőnyjátékossá válhasson, így az agility létra fúrók bármilyen helyzetben hasznára válnak. Összeállíthatja a léceket rövid, gyors lépcsős fúrásokhoz, vagy távolabb állíthatja be a hosszú lépésű fúrókat.
Ügyességi munka: Oldalsó és lineáris gyors lábütések
1. Időzített balról jobbra oldalsó létrafúrók, 15 yardos sprintekkel x 2 szettel
kettő. Időzített jobbról balra oldalsó létrafúrók, 15 yardos sprintekkel x 2 szettel
4. eszköz: Edzés a következetes ütésért
Az átlag elérése valószínűleg az egyik legelőnyösebb eszköz, mert a futások pontszerzéséhez alapra kell állnod - mondja Eddins. Elengedhetetlen, hogy minden mezőnyre eltalálhassunk, és hogy a tányéron kiváló legyen a hangmagasság kiválasztása. A legtöbb, magas átlaggal rendelkező játékos keményen és gyakran eltalálja a labdát.
Ahhoz, hogy nagy hézagütő legyen, az egyensúlyi edzés és az alapvető munka a recept az édes stroke-ra. A választott gyakorlási kombináció az egylábú / egykaros sorok, térdelő kábelvágásokkal párosítva.
Az MLB első alapembere, Adrian Gonzalez is tippet kínál a lendület tökéletesítéséhez. Csak üsse le a pólót, mondja személyes kedvenc fúrójáról. Ez a leginkább alulértékelt dolog, amit tehetsz, és ez a legjobb, amit tehetsz a lendületed javítása érdekében.
Erőépítő: Forgó mozgás
1. Hajlított egylábú / egykaros sorok fölé térdelő kábelvágókkal x 3 készlet.
A soroknál tartsa a súlyzót az ültetett lábával szemben, és hajoljon 45 fokos szögben, a másik lábával egyenesen. Lassan hozza egyenesen felfelé, majd lefelé a súlyzót, miközben kiegyensúlyozott.
A kábelvágásoknál kezdje úgy, hogy az egyik térde felfelé, a másik térde pedig a földre kerül, az ültetett láb teteje pedig lapos legyen. Nyomja meg a farizom (ez segít nyújtani a csípőhajlítóit), és húzza a kábelt (térdelő oldalán) a mellkasához, könyökét oldalra, és nyújtsa ki a tricepszet.
5. eszköz: Az edzés az erőütéshez
Nyilvánvaló, hogy a hatalomért való ütés rengeteg extra bázist jelent a házi futással együtt - mondja Eddins. Az, hogy óriási ütősebességet tud elérni az általános testerővel együtt, sok otthoni futást eredményez, amelyet mindenki szeret látni.
Míg sokan gyorsan megnézik a kar erejét, az alsó test forgatásával végzett edzés nagy ütősebességet és következetes erőt eredményez.
Guggolás: 3 szett x 10 ismétlés, mindegyik szett súlyát hozzáadva
A guggoláshoz használjon a csapdáira helyezett súlyzót, miközben a lapockáját összeszorítja, a lábát váll szélességig elválasztva. Tartsa a hátát egyenesen, és hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, amíg az párhuzamos a talajjal. Hajtson egyenesen felfelé sarokkal a földre.
Gyógygömbös guggolás: 3 szett x 10 ismétlés
Ezután kövesse a gyógyszeres gömbölyded ugrásokat, a lábát vállszélességre választva, mindkét kezével a mellkasához tartva a gyógyszerlabdát. Guggoljon párhuzamosan, és ugorjon egyenesen felfelé, a gyógyszergömböt a mennyezetig tolva.
Rotációs orvostudomány: 3 szett x 15 ismétlés
Bónusz: 6. eszköz - Táplálkozás
Az edzés és a gyakorlatok mellett az egyik legfontosabb rész a táplálkozás - mondja Eddins.
Elengedhetetlen a testének elegendő fehérjével való ellátása, hogy az izmok teltek maradjanak, és elviselje a mozgalmas edzéseket és a hosszú baseball szezont. Játék és edzés közben mindig letépi az izmait. A szénhidrátok és zsírok energiához és az izomfehérjékhez való felhasználása segít megelőzni a sérüléseket, és remélhetőleg a pályán tarthat.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!