Miért használunk még mindig egy majdnem 200 éves képletet annak megállapítására, hogy ki fitt vagy kövér?
Természetesen a testtömegindexről vagy a BMI-ről beszélünk, amelyet egy társadalomtudós fejlesztett ki 1832-ben az emberek alakjának és méretének variációinak magyarázatára. Sajnos van egy fő hibája: Nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy mind a csont, mind az izom súlya meghaladja a zsírt.
Tehát a BMI szerint az átlagos izmokhoz kötött NFL linebacker valószínűleg elhízott kategóriába kerülne, és a csúcs sprinterek - akiknek egy rossz napon talán 8% testzsírjuk van - legalább kissé túlsúlyosak lennének - mutatták ki egy 2014-es tanulmány .
A BMI-besoroláson kívül azonban többet tehet annál, hogy sötétben tartsa a fitnesz szintjét - pénzbe is kerülhet. A BMI-re továbbra is támaszkodó biztosítótársaságok rossz pontszámot használhatnak fel a díjak emeléséhez - mondja Scott Costley, D.O. osztrák orvos, triatlonista és sportorvosi szakember Rhinebeckben, NY, és aggódik, hogy az orvosok és a biztosítók elavult eszközöket használnak.
Egyértelműen fogalmazva, a BMI egy haszontalan mutató, amely a történelem szemetesébe tartozik. Szerencsére azonban sok újabb, pontosabb módszer létezik az edzettség mérésére. Itt van öt legjobb.
1. Végezze el a könnyű matematikát
Ha a derekad kerülete nem éri el a magasság felét, ez jó jel, hogy alkalmas vagy. Ez a derék / magasság arány, amelyet Costley használ magának és a betegeknek, sokkal jobban megjósolja az általános testzsírszázalékot és a szív egészségét, mint a BMI - állapította meg a Leeds Beckett Egyetem új tanulmánya.
2. Szerezzen be egy DEXA-t
A DEXA vagy DXA, egy olyan röntgen, amelyet számos profi sportcsapat használ a sportolók egészségének felmérésére, pontos testösszetételt eredményez - zsír, izom, csont -, és izomegyensúlytalanságot is mutathat. A költség hátrányos: 100-1000 dollár / vizsgálat, amelyet a biztosítás fedezhet, vagy nem.
3. Végezze el a kemény matekot
A testalakja, nemcsak a testzsírszázaléka, szorosan összefügg az általános egészségi állapottal. Felesleg haszsír, egy alak index segítségével mérve a halálozás hatalmas előrejelzője.
De most még jobb általános mutatója van számos betegség kockázatának: az SBSI (Surface-based Body Shape Index), az alakod volumenmérője. A probléma: Kicsit trükkös, ha megméred magad az SBSI segítségével, ezért toborozz egy barátot, aki segít, és a számítások automatizálásához használja a sok online SBSI számológép egyikét.
4. Vásároljon csúcstechnológiájú mérleget
A ShapeScale (599 dollár) és a Naked Scale (999 dollár) - amelyek infravörös kapcsolattal hozzanak létre egy 3D-s avatart, amely az alkalmazáson keresztül mutatja a zsír / izom elmozdulást - potenciális játékváltó, mivel a DEXA-val ellentétben itt megteheti itthon.
Megcélozhat konkrét célokat, például felépítheti a PEC-eket, majd összehasonlíthatja korábbi és jelenlegi avatar alakjait. Ezek a vizsgálatok azt az egyensúlytalanságot mutatják, amelyet kezelnie kell. Természetes, hogy pontosan meglátja, hol kell megküzdenie a zsírral. Ezek a 2017-es kedvenc okos mérlegeink.
5. Használja a Body Volume Indicator-t
Testtérfogat-mutató összehasonlítja a teljes testtérfogatot a hasaddal, lényegében a teljes testzsír és a zsigeri zsír arányát méri. Az iPad és a BVI Pro alkalmazás segítségével orvos, testedző fiziológus vagy dietetikus meg tudja mérni a BVI értékét úgy, hogy megadja az életerejét (magasság, súly, életkor, nem és erőnlét), és két fényképet készít rólad (egyet elölről) , és egyet oldalról). Ezután az alkalmazás hét 3D szeletre osztja testét, hogy elemezze a test térfogatát és összetételét.
Kevesebb, mint 30 másodperc alatt az alkalmazás meg fogja mérni a testzsír, a zsigeri zsír, a has térfogatát, a derék-csípő arányt, a BMI-t és az egyedi új BVI-számot - holisztikusabb képet adva egészségi állapotáról és fitneszéről.
Milyen a 4 sajátos testzsír százalékos tartomány?
Olvassa el a cikketAz exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!