Nem lenne jó kalóriát égetni anélkül, hogy fel kellene fűznie a futócipőt vagy izzadságot kellene törnie? Nyilvánvalóan nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz. De tanulmányok kimutatták hogy bizonyos kiegészítők elősegíthetik a folyamatot, ha jól étkezel és edzesz - ami azt jelenti, hogy valószínűleg segíthetnek neked.
Az anyagcsere aránya a test által felhasznált kalóriák száma a rendszer nyugalmi állapotában - az elégetett kalóriák mennyisége az életen kívül semmit sem tesz. Az, hogy milyen gyorsan vagy lassan zajlik az anyagcsere, már be van írva a genetikai kódjába, de bizonyos tényezők - nevezetesen az étrend és a testmozgás - elősegíthetik a tárcsázást. Különösen bizonyos kiegészítők segíthetnek a test zsírégető képességeinek magas fokozatba állításában.
De mit kéne durranni? Itt van öt, amelyet szakértők támogatnak.
Ne feledje: Mindig orvosához, mielőtt új étrendet adna hozzá - különösen többet.
1. Termogén kiegészítők
Egy új tanulmányban a A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata , a kutatóknak ellenállásra képzett srácok termogén zsírveszteség-kiegészítést szedtek, amely olyan összetevőkből álló koktélból készült, amely segít növelni a test hőjét és növeli a zsírégetés képességét. Megállapították, hogy a srácok nyugalmi anyagcseréje 7–9 százalékkal nőtt ahhoz képest, amikor placebót szedtek. Ez leginkább a koffein és a zöld tea kivonatnak volt köszönhető, amelyek mindegyike elősegítheti a zsíranyagcserét, és kombinálva elősegítheti bizonyos neurotranszmitterek, például az adrenalin és a dopamin felszabadulását, amelyek viszont fokozzák az anyagcserét. (Próbáljon ki egyet, mint a Vasvágás.)
2. Szelén
A szelén segíthet abban, hogy a pajzsmirigy - a nyak mirigye, amely szabályozza az anyagcserét - egészséges maradjon, és továbbra is termelje azokat a hormonokat, amelyek optimális szinten tartják az anyagcserét és az energiát - mondja John Rowley, CSCS, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség wellness igazgatója . Valójában, egy nemrégiben készült kínai tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik alacsony szeléntartalmú étrendet fogyasztottak - ami főleg a tenger gyümölcseiben található meg, például a tonhalban és az osztrigában - nagyobb valószínűséggel szenvednek valamilyen típusú pajzsmirigy-betegségben.
3. Élelmi rost
Az élelmi rost hihetetlenül fontos az egészséges emésztőrendszer számára, mivel segít a GI traktusban jobban felszívni a tápanyagokat és vegyszereket. Ha azonban nem szerez elegendő mennyiséget a diétájában, próbáljon ki egy kapszulát: 2015-ös tanulmány Elhízottság megállapította, hogy a rost-kiegészítést fogyasztó patkányok elkerülik a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend káros anyagcsere-hatásait.
4. Cink
A második legnagyobb koncentrációjú ásványi anyag a szervezetben, a cink szükséges a rendszerek megfelelő működéséhez, különösen az immunrendszeréhez. Pajzsmirigyének cinkre van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához, ami elősegíti az anyagcserét és az energiát - mondja Rowley. Ráadásul a cink segíthet az étvágyának kordában tartásában, az anyagcsere rendben tartásában - teszi hozzá
5. Resveratrol
Ugyanaz a vegyület, amely a vörösbornak minden egészségnövelő előnyét biztosítja, a resveratrol az anyagcseréjét is elindítja. Tény, hogy az elhízott emberek, akik 30 napig szedtek resveratrol-kiegészítőket, hasonlóan pozitív hatást gyakoroltak alvásuk anyagcseréjére, mint a kalóriabevitel korlátozását. tanulmány Sejtanyagcsere .
Ráadásul a tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés csökkentette a vérsejtekben és az izmokban a gyulladás markereit, és javította a mitokondriális anyagcserét, lehetővé téve a sejterőművek számára, hogy gyorsabban végezzék az élelmiszer üzemanyaggá történő alakítását, ezáltal elősegítve a fogyást.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!