Mostanra már tudja, hogy a testtartása valószínűleg büdös. Egész nap az íróasztalnál ül, órákat tölt a forgalomban vagy görnyedten ülve a vonaton, és valószínűleg csaló merevséget érez a alacsony hát és a vállad előre görnyed egy állandó hajlásba.
A tartós testtartás pusztítást okozhat a testen, ami merevséghez és fájdalomhoz vezethet az évek során - mondja Joe Gambino, D.P.T., C.S.C.S. , New York-i székhelyű gyógytornász, edző és az alapítója Négy előadással .
De a testtartás egy kicsit bonyolultabb, mint jó és rossz. Véleményem szerint nincs tökéletes testtartás, mert minden testtartás alacsony időtartamú erőt jelent hosszú ideig, fokozott stresszt okozva a szövetekre, amelyek diszfunkciókat okozhatnak - magyarázza Gambino. Még az egészséges tevékenységek is - például a közúti versenyek futása - újra és újra áthozhatják a testet ugyanazon mozgástartományon, ami bizonyos izmok előnyben részesítéséhez vezet.
17 nyújtás, amelyet minden embernek tudnia kell
Olvassa el a cikketEzért a szakértők arra összpontosítanak, hogy az embereket visszatérítsék az optimális testtartáshoz, amikor a füled, a vállad, a csípőd, a térd és a bokád állva áll - mondja Gambino. Gondoljon arra, hogy dobjon le egy szilva vonalat a füléből lefelé. Ezeknek a pontoknak egybe kell esniük. Ebben a helyzetben csökkenti a szöveteire nehezedő stressz mennyiségét, lehetővé téve a testének, hogy jól, optimálisan működjön - mondja.
A legjobb módja annak, hogy megtisztítsa testtartását, és megakadályozza a túlzott sérülést, ha káros módon áll vagy ül? Csökkentse a hosszú időtartamokat egy helyzetben és a munka mozgásának változékonyságát, vagy a különböző módon történő mozgást a napjába.
A sétával való ülés szakítása jó példa a mozgás változékonyságára. Így van ez a négy lépés is. Elég egyszerűek minden reggel első dolgot végrehajtaniuk, és arra összpontosítanak, hogy kijussanak az ismétlődő testtartásból. Gondoljon rájuk fordított testtartásnak - mondja Gambino.
Az álló zenekar ellenállt a T / gerinc forgatásának
Miért működik: Ezt a gyakorlatot arra használják, hogy helyreállítsa a mellkasi forgást, amely gyakran merevvé válik, ha hosszú ideig ül, mondja Gambino.
Hogyan kell csinálni: Álló helyzetből fogjon meg egy fényellenállási sávot. Fogja meg mindkét kéz egyik végét, és anélkül, hogy hagyja, hogy a köldökgomb megváltoztassa az irányát, húzza egyik karjával a fejét, a nyakát és a hát felső részét, miközben megtartja az egyenes könyökét. Ismételje meg oldalanként 1-3 darab 10 szettet.
Dívány Stretch
Miért működik: Az egész napos csípőhajlításban vagyunk. Hosszabbításra nyújtás segít ennek ellensúlyozásában.
Hogyan kell csinálni: Álljon be merülés helyzetben. Helyezze a hátsó lábat egy falra, székre vagy kanapéra. Döntse felfelé a medencéjét, hogy növelje a comb elülső részének nyújtását. Tartsa naponta 2-3 percig.
Egylábú tarisznya
Miért működik: Ismét a csípő meghosszabbításába helyez (ellensúlyozva a csípő hajlítását), és aktiválja a fenékeket, amelyek a hosszan tartó ülés miatt a nap folyamán folyamatosan nyújtva vannak. A teniszlabda segít megőrizni a csípő teljes hajlítását a szemközti csípőn, ami megakadályozza az alsó hátunk kinyúlását, hogy ellensúlyozza a csípő meghosszabbítását.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, és helyezz egy teniszlabdát az alsó bordák egyik oldalára. Ugyanezen az oldalon hajlítsa meg a csípőjét, és az egyik térdét a teste felé vigye, és ezzel tartsa a labdát a helyén. A labdának kihívást jelentő helyzetben kell lennie ahhoz, hogy megtartsa, amikor áthidalja, ezért ennek megfelelően mozgassa felfelé vagy lefelé. Miután a labda biztonságosan a helyén van, hajlítsa meg a térdét a másik lábán, és hajtson végre egy fenékhidat. Ne hagyja, hogy a labda kidőljön. Ismételje meg 1-3 sorozat 8-12 ismétléssel.
Band Pull Apart
Miért működik: Az ülés a hátunk izmait feszített helyzetbe hozza - mondja Gambino. Ha nem foglalkoznak vele, ez gyengeséghez vezethet - teszi hozzá. A szalaghúzások aktívan bekapcsolják a hátsó izmokat.
Hogyan kell csinálni: Kezdje álló helyzetben, és ragadjon meg egy mérsékelt ellenállási sávot. Tartsa a karját egyenesen maga előtt. Húzza szét a szalagot, miközben szorítja a lapockákat. Miután teljesen visszahúzódott, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1-3 sorozat 8-12 ismétléssel.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!