A futópadon való futásról az emberek többsége közel sem éri el a kardió edzés maximalizálását. Mint sok más dolog a fitneszben, úgy is kiszáll a futópadból, amit beletesz. Miután rálép a futópadra, itt az ideje, hogy elképzelje fitnesz céljait, keményen dolgozzon, és eddzen, mint egy sportoló, hogy elérje azokat.
Ezek az alapvető futópad edzésformátumok elengedhetetlenek az eredmények eléréséhez és a mentális stimulációhoz. Legyen karcsúbb, gyorsabb és erősebb, ha beépíti ezt a négy futópad edzést a szokásos erő- és kondicionáló programjába.
Útmutatások
Módosíthatja ezeket az edzéseket azáltal, hogy rövidebbé vagy hosszabbá teszi az alkatrészeket, intervallumokat, dombismétléseket stb. Ad hozzá, de az alapformátumnak mindig ugyanaznak kell maradnia. Itt van egy minta hét futópad edzés a kardióhoz, amely működik:
Hétfő: Időközök
Szerda: Időjárás
Péntek: dombok
Szombat: Kitartás
30 perces tempó edzés
Ennek az edzésnek három része van: Bemelegítés, tempó szakasz, majd lehűlés. A legfontosabb az, hogy a középső szakaszt kényelmesen kemény tempóban fussuk, olyat, ahol nem haldoklik, de kihívást jelent.
10 perces séta / könnyű kocogás
10 perces tempó [nagyjából 7 intenzitás az 1-10 skálán]
10 perces lehűlés
30 perces intervall edzés
Ez egy HIIT edzés. Mivel az intervallumok lényegesen rövidebbek lesznek, mint az előző edzés tempó szakasza, sokkal nagyobb intenzitással kell futniuk. Lassan járjon vagy kocogjon, hogy felépüljön.
10 perces séta / könnyű kocogás
8 × 1 perces kemény intervallumok [9-10 intenzitással] 1 perces helyreállítással
5 perces lehűlés
30 perces domb edzés
A dombok futása az egyik leghatékonyabb módszer a futópad edzésének maximalizálására. Nagyobb kalóriákat gyújt fel, erősíti az egész testet, és javítja futási formáját és hatékonyságát. Futtassa a munkarész 7% -os lejtőn.
10 perces könnyű bemelegítés
5 × 2 perces dombok 1 perces gyógyulással
5 perces lehűlés
30 perces állóképességi edzés
Noha az elmúlt években nagyon rosszul volt, a lassabb, állandó állapotú futópad futások elvégzése mégis nagy értéket képvisel. Ezek az edzések arra kényszerítik a testet, hogy új kapillárisokat vegyen fel, és növelje a mitokondriumok számát és méretét, növelve az általános állóképességet. Aktív helyreállításként is használhatók, amelyet egy nehezebb munkamenet, például intervallum edzés másnapján hajtanak végre.
3 perces könnyű bemelegítés
25 perces egyensúlyi állapot, könnyű aerob tempó. [5-6 intenzitás]
2 perces lehűlés
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!