A bicepsz és a tricepsz egyaránt nagyon ellenálló izomcsoport. Nagyon gyorsan felépülnek, és sok volumenű és nagy intenzitású edzéstechnikát képesek kezelni. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kar edzéséből, erősen meg kell ütnie őket, különféle technikákkal. Minősített személyi edző és alapító TRyMFitness , A McComsey csapat egy 30 perces karos edzést tartalmaz, amely szuperhalmazokkal és cseppekkel van ellátva, hogy felhozza ezeket a bicepsz csúcsokat, és a méretekre rakja.
Túlméretezheti edzéseit szuperkészletekkel >>>
A MUNKA >>
1. Súlyzó göndör szett készlet V-bár tricepszel
Készletek: 3
Ismétlések: 12.
Pihenés: 60 másodpercig
kettő. Álló EZ bár bezárja a Grip Curls szettet súlyzó visszarúgásokkal
Készletek: 3
Ismétlések: 12.
Pihenés: 60 másodpercig
3. Bench Dips szett készlet ülő súlyzó kalapács fürtökkel
Készletek: 3
Ismétlések: 12.
Pihenés: 60 másodpercig
Négy. Géppel ellátott biceplikar
Készletek: 3
Ismétlések: 10.
Pihenés:30másodpercig
Cseppkészletek: Vágja le a súlyt kb. 10% minden szett után.
5. Kábelkötél préselés
Készletek: 3
Ismétlések: 10.
Pihenés: 30 másodpercig
Cseppkészletek: Vágja le a súlyt kb. 10% minden szett után.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!