A világ egyik legjobb kerékpáros edzőjétől, a Team BMC Neal Henderson-tól származik ez a pro-jóváhagyott intervallum edzés trió, amely garantáltan megfőzi a lábát, szárnyalja a pulzusát - és őszintén szólva nem unja halálra.
5 gyakorlat a kerékpározás jobb testének felépítéséhez >>>
1. A Tabata leszedés
Végezzen 20 másodpercig nagy intenzitású pedálozást (Henderson szerint teljes körű sprint), majd pihenjen 10 másodpercig; ismételje meg 10 ismétléssel - ez az első szett. Pihenjen három-öt percet - így már eléggé felépült a kívánt intenzitás eléréséhez -, majd ismételje meg még két szettet.
10 ok a kerékpárra szállásra >>>
2. A Max-Heart Kick-Start
Rövid gyorsaságok helyett ebben az edzésben két percig mérsékelten nagy intenzitással fogsz ciklusozni, három percig pihentetni, majd ezt ismételni nyolc ismétléssel. A cél az, hogy az egyes intervallumok végére elérje a maximális pulzusszámot - mondja Henderson. És jó 60-90 másodpercbe telik, hogy emelje ezt a szintet.
Két kerékpáros intervall edzés az út szabályozásához >>>
3. Az Agónia meghívása
Ez a 36 perces létra edzés tökéletes a haver számára, aki szereti a fájdalmat: Menjen olyan gyorsan és keményen, amennyit csak tud, és tartsa fenn 15 percig, majd pihenjen háromig. Menjen újra teljes sebességgel 10 percig, pihenjen háromig. Végül menjen öt percre azzal, ami maradt a tartályban. Sok szerencsét - nem lesz sok.
Vonat, mint egy olimpiai pálya kerékpáros >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
egymás mellett utv márkák