A fenék reneszánsz közepén vagyunk. Az Instagramnak, a funkcionális fitneszre való fokozottabb figyelemnek és / vagy Jennifer Lopeznek köszönhetően a férfiak és a nők erősebb, szebb fenékeket próbálnak felépíteni. És ezzel a céllal jár a jobb, kreatívabb fenékgyakorlatokra való törekvés.
De minden tiszteletem a #fitspo emberek iránt, a farizom nem csak a jóga nadrág modellezéséhez . Kombinálva a combizmok , borjak és hát, a farizmok az emberi test legerősebb izmai. Ez az izomcsoport - összefoglalóan hátsó láncnak hívják - nagyobb erőt generál, mint bármely más emberi mozgás, függetlenül attól, hogy ez az erő tisztít, holtpontokat, dobozugrásokat vagy egyszerűen egy nehéz bőrönd emelését a padlóról és a felső rekeszbe.
Hogyan lehet több kalóriát égetni és izomot építeni a pályán
Olvassa el a cikketÉs függetlenül attól, hogy egyes Instagram-befolyásolók hinni tudnak, kiépíti a erős popsi nem igényel titokzatos voodoo-t. Nem igényel napi 1000 guggolást sem. Ehelyett ezeket a kulcsfontosságú izmokat kell megtámadnia egy bizonyított farizom gyakorlatokkal. A munkaterhelés megváltoztatásával, az izmok több szögből történő edzésével és az instabilitás beépítésével az edzés rutinjába erősítheti a farizmait (és faraghatja a fenekét, amíg benne van).
Hogyan működnek ezek a farizmok
Ne számítson arra, hogy elmegy az edzőterembe, és ezeket mind egyetlen munkamenetben elvégzi. (A fenék erős lehet, de nem legyőzhetetlen).
Ehelyett bontsa fel ezt a 25 lépésből álló listát négy vagy öt különböző gyakorlati csoportba. Szedjen össze néhány mozdulatot, amelyek ugyanazt a felszerelést igénylik - például mondjuk a felfüggesztéses edzőt, Svájci labda , vagy súlyzó.
Kombinálhatja őket áramkörként: 45 másodperc alatt végezzen minél több ismétlést az egyes gyakorlatokból, pihenjen 15 másodpercig, majd lépjen a következő gyakorlatra; minden forduló után pihenjen két percig.
Alternatív megoldásként hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hagyományos egyenes sorozatokban - mondjuk négy darab nyolc-nyolc ismétlésben, 60 másodperces pihenés között. Változtasd a pihenést, a szetteket, az ismétléseket és az edzésválasztást, hogy biztosan kihasználd ezeket a farizom gyakorlatokat.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!