Január óta dolgozik a hasizmain, és szinte készen állnak a nagy leleplezésre. Utolsó lépésed, mielőtt eltalálod a homokot? Visszaütés a tengerparti napos puffadástól. Kövesse ezt a hét tippet, hogy gyomra olyan laposnak tűnjön (és érezze magát), mint amilyen valójában a tengerparton való megjelenéskor.
1. Hagyja ki a cukormentes gumit
Persze, a cukormentes gumi és a cukorka alacsonyabb kalóriatartalmú, de tartalmaznak cukoralkoholokat is - olyan cukrokat, amelyeket alkohollal kötöttek meg, így a tested csak a cukor egy részét emészti meg - magyarázza Erin Palinski-Wade, R.D., a Hasi zsírdiéta bábuknak . A részleges emésztési folyamat emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat, beleértve a puffadást, a gázt és még a hasmenést is.
2. Árok tejelő
Sok embernek van valamilyen formájú laktóz-intoleranciája, ami megnehezíti a tejtermékek emésztését - jegyzi meg Palinski-Wade. Ha a tested nem tudja lebontani a laktózt, bármilyen tejterméket tartalmazó étel fogyasztása gázhoz, puffadáshoz, hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet. Hagyja ki a gabonapelyheket és a tejet, és kezdje a napot tojással és zöldségekkel, vagy inkább pirítson teljesen természetes mogyoróvajjal.
3. Távolítsa el az éjszakai mulatságokat
Ha tegnap este néhány túl sok italt ütött vissza a sétányra, és sós ételekkel üldözte őket, akkor a gyomor valószínűleg duzzadtnak érzi az alkoholt és a sót. A javítás: igyon 12oz kókuszvizet (keressen fajtákat hozzáadott cukor nélkül) röviddel azután, hogy felébred, hogy hidratálja és segít megszüntetni a puffadást. A vízben lévő kálium segít egyensúlyban tartani a szervezet nátriumszintjét, és hozzájárulhat a vízvisszatartás elleni küzdelemhez - mondja Palinski-Wade.
4. Könnyebb a rost
A magas rosttartalmú táplálkozási bár egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacknek tűnik, amely segít megelőzni az éhséget az étkezések között, de ha a gyomrod nem képes kezelni az összes rostot (és a bárban lévő esetleges cukoralkoholokat), akkor puffadást és hasi érzést tapasztalhat. fájdalom. Töltsön inkább gyümölcsöt és diót.
5. Tegye le a szódát
Tudod, hogy a pezsgő italok böfögésre késztetnek, ami a tested módja, hogy megszabaduljon a gyomorban lévő felesleges levegőtől. De ha a gáz nem távozik böfögés útján, felhalmozódhat és felfúvódhat. A tengerparti napon tartózkodjon távol a szénsavas italoktól és igyon sok vizet - ez az utolsó rész ellentmondásosnak tűnhet, de működik.
6. Rendeljen okosabb oldalt
Mindannyian tudjuk, hogy a hasábburgonya nem lapos hasi étel, de amikor nyaralni szokott, néha könnyű csak azt mondani: Miért ne? Mielőtt a tányér után nyúlna, ne feledje, hogy a zsíros csemege puffanást okozhat - és az energiaszint zuhanhat. A zsír lelassítja a gyomor kiürülését, és túlságosan jóllakottnak érezheti magát. Jobban jársz, ha párolt zöldségeket vagy melléksalátát rendelsz, ami napokig nem fog megterhelni.
7. Haladjon tovább
Csábító egy edzés kihagyása, amikor a napot annak szentelték, hogy a tengerparton robogj, de ne ragaszkodj magadhoz egy nyugágyhoz, amikor az utolsó falatot ebédeled. Étkezés után gyors séta megnövelheti az emésztés sebességét és elősegítheti az ételek gyors mozgását a GI traktusában - mondja Palinski-Wade. A testmozgás arra is képes, hogy a felesleges gázt ki tudja bocsátani a bélrendszerből, és ezzel elősegítse a test feldagadását. Strandröplabda, valaki?
8. Javítsa a szénhidrátbevitelt
A gyorsan felszívódó szénhidrátok - cukor, fehér kenyér és fehér rizs - emelhetik a vércukor- és inzulinszintet, ellapíthatják az energiaszintet és megterhelhetik a szervezet emésztőrendszerét. Ehelyett válasszon lassan égő szénhidrátokat, például zabot, árpát, édesburgonyát és vad rizst, amelyek tartósabb energiát nyújtanak és segítenek csökkenteni a cukor utáni vágyakat.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a könnyen emészthető szénhidrátok nincsenek az asztalon. Próbáljon meg gyorsan égő, magas glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani az edzés után, amikor azok gyorsan elfogynak. Koncentráljon néhány napra olyan gyümölcsökre, mint a görögdinnye, a mézharmat, a sárgadinnye és az uborka, hogy extra puffadás elleni küzdelmet nyújtson.
A tested szénhidrátot tárol vízzel, így néhány napig alacsonyabb szénhidráttartalmú fogyasztás - vagy a száraz szénhidrátokra koncentrálva, például a rizs süteményekre összpontosítva - segíthet elérni a meghatározottabb izmokat. Összpontosítsa ételeit sovány fehérjék, például csirkemell, tojásfehérje, hal és extra sovány őrölt pulyka köré. Minden étkezéskor tartalmazzon zöldeket és más, nem keményítőtartalmú zöldségeket, például gombát, kaliforniai paprikát, zellert és paradicsomot, valamint hüvelykujjnyi mennyiségű szív egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat.
Ne essen a alacsony kalóriatartalmú cukoralkoholok , bár - alacsonyabb kalóriatartalmúak, mert a tested szó szerint nem tudja jól megemészteni őket. Az eredmény: gáz, puffadás, és bizonyos esetekben hasmenés.
9. Cserélje a sót gyógynövényekre és fűszerekre
Akár tetszik, akár nem, ezek a sós chipsek nemcsak üres kalóriákat adnak - mindaz a nátrium a víz visszatartására is ösztönzi a testet. Nemsokára keresési pártot küld a hasizomra.
A következő két napban próbálja elkerülni a gyorsétterem, az éttermi étel vagy a csomagolt ételek fogyasztását - valójában ott kapja a legtöbb amerikai az étrendi sóját. Ehelyett főzzön otthon teljes összetevőkkel, például sovány hússal és baromfival, zöldségekkel és lassan emészthető szénhidrátokkal.
Még jobb, ha kicseréljük a sót, és inkább gyógynövényeket és fűszereket használunk. Használjon pirospaprikapehelyeket némi hőhöz, oregánót és kakukkfüvet valamilyen olasz ízhez, citrom / lime levét és héját, vagy kurkuma- és curryport a gyulladáscsökkentő hatáshoz.
10. Lassítsa az evést
Tegye le a villát az egyes falatok között, és evés közben szabaduljon meg az olyan zavaró tényezőktől, mint a telefon vagy a tévé. Függetlenül attól, hogy a tudatos táplálkozás elme-test kapcsolata van-e vagy sem, ezek az egyszerű változtatások segítenek a duzzanat csökkentésében. Végül lassabban eszik, így kevesebb levegőt nyel, és hajlamos lesz kevesebbet enni. Ez egy kettős csalódás a gyomorban lévő levegő és extra étel csökkentése szempontjából, amely felpuffadhat.
További további előny: A több rágás jobb emésztést jelent. Nagymamának végig igaza volt.
11. Egyél gyakrabban kisebb ételeket
Ha el akarja hagyni az étkezéseket, majd magába rágja magát, készítsen egy gyors képet a hasizomról a nagy étkezés után. Még akkor is, ha mindez tiszta ételek voltak, valószínűleg egy puffadt buli után néz.
Próbáljon meg pár napot elosztani ételeit kisebb étkezésekben három-négy óránként. Megakadályozza, hogy az ételbaba megjelenését és kényelmesebb érzését vegye le az ingéről.
12. Igyon még vizet
Ez ellentmondásosnak tűnik, ismeri el az edző Lee Boyce, C.P.T. , de ez az igazság: Minél több vizet iszol, annál kevesebb vizet fog megtartani. A víz kulcsfontosságú nemcsak az emésztés támogatásában, hanem a hulladékot is kiöblíti, és rendszeresen tartja Önt a duzzadásmentes hasizom minden fontos elemében.
A férfiaknak minden nap 12 csésze (3 liter) folyadékra van szükségük, főleg tiszta H2O-ként. Igen, a kávé, a tea és a húsleves számít - de kerülj mindent cukorral vagy cukoralkoholokkal, amelyek csak fokozzák a puffadást.
13. Tegye le az alkoholt
Okkal sörbélnek hívják. A túl sok alkoholfogyasztás puffadást okoz, és számos hatással lehet az emésztésre, mondja Natalie Rizzo, M.S., R.D. Ha megpróbál gyorsan kevésbé dagadtnak tűnni, akkor a legjobb, ha néhány napra teljesen kivágja az alkoholt. Bár mindannyian szeretünk egy sört vagy egy koktélt péntek este, ezek a folyékony kalóriák összeadódhatnak, és a hétvégén gyorsan felszedhetnek néhány kilót. Ragaszkodjon a kalóriák elfogyasztásához, ne pedig igyon.
14. Összpontosítson a teljes test mozgására
Szeretne többet kihozni az edzésekből és rekordidő alatt kihajolni? Végezzen több teljes testmozgást. Összetett anyag használata esetén a nehéz megemelés növeli a kalóriakiadást, növeli az anyagcsere-igényt, és több kalóriát éget el, miközben pihen az edzés befejezése után - mondja Boyce. Mindez jól teszi a felesleges víz leadását és a zsírvesztés optimalizálását, ha már jó úton jársz.
15. Aludjon jól
Az alvás és a pihenés kritikusan alulértékelt, amikor gyorsabbnak tűnik. Ugyanezen okból az alváshiány komoly károkat okozhat a testalkatában. A stressz növeli a kortizol szintjét, csökkenti a tesztoszteront és elégtelen gyógyuláshoz vezet, mondja Boyce. Mindez akadályozza a fizikum céljait.
Körülbelül nyolc órát aludjon éjszakánként, és a teste meg fogja köszönni. Boyce rámutat arra is, hogy a korábbi lefekvés megakadályozhatja a túlevést vagy a nassolást éjszaka, amikor sok srác gyakran barlangozik éjfél utáni vágyakozásra. (Alternatív megoldásként csak egészségesebb snacket kérni.)
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hogyan lehet lefogyni egy mérlegelés előtt