Az alakformálás nehéz. De miután odaértél, a fitt test megőrzése nem is olyan egyszerű. Az erős és aprított testalkat fenntartása nem csak intenzív edzéseket és elkötelezettséget jelent a helyes étkezés iránt. Éjjel-nappal ez a karcsú életmód.
De a jó hír az, hogy ez nem változik nélkülözhetetlenné vagy megpróbálja ellenőrizni az egészséges életmód követelményeinek mosodai listáját. Ehelyett magában foglalja az életed minden aspektusának kibontását, hogy annak nagy része autopiloton futjon, a jó szokásokkal diktálva a napi cselekvéseket és rutinokat.
Itt van a 15 legjobb életre szóló viselkedés, amely fenntartja ezt a sovány testet - és olvas élet.
Pete Williams N.A.S.M. képesítéssel rendelkező személyi edző, számos előadó- és képzési könyv szerzője vagy társszerzője.
1. Egyél ugyanazokat az ételeket
A túl sok étel fogyasztása súlygyarapodást okoz. Nincs meglepetés. De így történik a sokféle étel elfogyasztása is, ami túlevéshez vezet, különösen akkor, ha új cukros és sós ételeket próbál ki. Amikor az esetek 90% -ában ugyanazokat az egészséges ételeket eszi, akkor összhangban van az adagok méretével, és kevésbé valószínű, hogy szemetet fogyaszt.
2. Egyél otthon
Ha otthon eszel, akkor az adag méretét és a felszolgálás idejét szabályozhatja. Ön pénzt és időt is megtakarít, és természetesen meghatározza, hogy mit eszik. Nem korlátozódik egy menüre. A kinti étkezés a különleges alkalmak , nem a mindennapi élet.
3. Vonat hajnalban
Ha reggel 6-kor vagy korábban edz, akkor a karcsú élet iránti elkötelezettségét kezdi. Valószínűleg egészséges reggelit fog enni, amely az edzéssel együtt egész nap meghatározza az energiaszintjét. Garantáltan edzeni is fog, ellentétben azokkal, akik csak azért ütemezik az ebédet vagy az esti edzést, hogy munka vagy egyéb kötelezettségvállalások lépjenek közbe.
4. Egyél sok fehérjét
A fehérje létfontosságú minden étkezéshez, mert felépíti és fenntartja az izmokat. Célozzon napi 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként, és ezt öt vagy hat kis étkezésre kell elosztani. Mégis ne essen túlzásba. A főként állati eredetű fehérje feleslegét összefüggésbe hozták a vesekővel.
5. Keverje össze az edzéseket
A legjobb edzés az, amit még nem végzett. A tested gyorsan alkalmazkodik, és állandó kihívásokra van szüksége. Ha tornaterem patkány vagy, szállj ki, és futj, biciklizj vagy evezz. Ha futó vagy, nyomd meg a súlyokat vagy a CrossFit mezőt. Ha még soha nem próbáltad ki a jógát vagy a Pilates programot, itt az ideje, hogy rugalmas legyél az edzéssel - szó szerint és átvitt értelemben is.
6. Gyorsítsa fel
A forma fontos. Ugyanígy a mély légzés a rekeszizmon keresztül. De a hatékony edzés gyors, intenzív . Váltakozó toló- és húzómozgásokat áramkörös módon, így nem kell várakoznia a sorozatok között. Mozgassa tovább, és hagyja az okostelefont egy másik helyiségben vagy egy szekrényben rögzítve, hogy elkerülje a figyelemelterelést. Ha zenére van szüksége, használjon olyan eszközt, amely csak zenelejátszó (igen, ők mégis gyártják ezeket.)
7. Ugrás-indítás helyreállítás
Akár most fejezte be a triatlon vagy rutinszerű edzés, fontos, hogy minél előbb tankoljunk. A sejtek táplálékért kiáltanak, és az optimális ablak az első 30 perc. Ennek nem feltétlenül kell nagy étkezésnek lennie - egy fehérjeturmix vagy akár csokoládétej fog cselekedni.
8. Ellenőrizze testtartását
Semmi sem járul hozzá jobban a sérülésekhez, mint az izmok egyensúlyhiánya és a rossz beállítódás, amelyet az egész napos számítógépeknél történő ülés okoz. Legalább óránként álljon fel és nyújtózkodjon. Végezzen néhány sétáló tüdő vagy töltési pózok . Gyakorolja, hogy a lapockáját hátra és lefelé húzza, mintha a hátsó zsebe felé vigye. A test óránként egyszeri visszaállítása emlékeztet a karcsú élet iránti elkötelezettségére.
9. Maradj józan
Semmi sem vonja le az erőfeszítéseket, hogy apróbb maradjon, mint a pia. Az alkohol megzavarja REM alszik , üres kalóriákat tartalmaz, növeli a kortizol stressz hormon felszabadulását és csökkenti a fehérjeszintézist az izomrostok helyreállításához. Mentse az italokat különleges alkalmakra. A szombat este nem különleges alkalom.
10. Nedvesítsen
Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy sovány legyen és ilyen maradjon. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt el edzés előtt, közben és után, akár 25% -kal is növelheti a teljesítményt. Fenntartása érdekében fogyasszon ½ - 1oz vizet testtömeg-kilogrammonként hidratáció .
11. Tartsa égve a tüzet
Napi öt-hat kis étkezés megtartja a testét anyagcsere égetés. Ha nem eszel gyakran, akkor a test számára a legkönnyebben elérhető anyag az izom - nem zsír. A test ellenáll a zsírvesztésnek, és először sovány izommá válik. Tartson rengeteg üzemanyagot a tartályban, így az izmok nem kerülnek elfogyasztásra.
12. Hagyja az otthoni csomagolást
Ha naponta ötször-hatszor étkezünk, fontos, hogy ne ragadjunk le csak rossz étkezési lehetőségekkel. Tartsa a hátizsákját, aktatáskáját, irodai íróasztal fiókját és autóját dióval, magvakkal, gyümölcsökkel, marhahússal és egészséges energiarudakkal. A gyorséttermek csak akkor tudnak megoldani vészhelyzetet, ha nincs más mellékhelyiség.
13. Csalja meg az életét
A testének és az életének hátradőlése kéz a kézben jár. Kirakja a ruhákat, amelyeket már nem visel (valószínűleg azért, mert annyira felaprózott vagy, hogy már nem illenek). Add oda azokat a könyveket, amelyeket olvasott vagy nem fog olvasni. Tisztítsa meg a trükköket, a szerszámokat és a konyhai kiegészítőket. Digitalizálja a digitális előtti korszak dokumentumait és fényképeit. A sovány test egyenlő a sovány élettel és fordítva.
14. Fontolja meg a zsinórvágást
Nem kell lemondania a kábelről, bár csak a költség- és időmegtakarítás miatt érdemes figyelembe venni. A televíziós nézés esztelen étkezéshez vezet, alvásba süllyed és hozzájárul az ülő életmódhoz. Fontolja meg a hétvégékre történő korlátozást, ami különösen jó háztartási szabály, ha gyerekei vannak. Tartsa távol a tévét a hálószobától, amelyet csak két dologra szabad használni ...
15. Aludjon 7-8 órát
Az alvás akkor történik, amikor a legtöbb hormonod, például a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadul. A fáradtság viszont aláássa a helyes étkezés és a kemény edzés képességét, emelve ezzel a testzsír szintjét. Ha kimerült vagy, agyad nem tudja, hogy alváshiányos-e vagy éhezik-e a glükózt, ezért természetesen vágyakozik a cukor után, ami fáradt állapotban okoz késő esti vágyakat. Megfelelő alvás nélkül szabotálja a karcsú életre irányuló erőfeszítéseit.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!