Ez a kemény igazság: Legtöbben ne kapjon elegendő fehérjét . Alternatív megoldásként néhány srác úgy gondolja, hogy minél több fehérje van, annál jobb, és túlfogyasztja, ha leülnek enni, feldarabolnak egy 30 g-os fehérjeszeletet és lemossák egy fehérje-rázógéppel, amely 50 g-ot meghaladja. Jordan Mazur , M.S., R.D., a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem sporttáplálkozási igazgatója.
Nyersen fogalmazva: Mindkettő rossz.
Mindenkinek van fehérjebeviteli plafonja. Magasságától és súlyától függően változik, de a legtöbb ember képes felszívódni leginkább 30-42g étkezésenként. Többé, és a tested nem tudja használni izomépítésre és helyreállításra - így a felesleget zsírként tárolják. De a „megfelelő” fehérjemennyiség megszerzése sok tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, az életkort, az izomtömeget és a jelenlegi egészségi állapotot - mondja Mazur. Feltétlenül konzultáljon egy sportra regisztrált dietetikussal, hogy megtudja az Ön számára megfelelő mennyiséget - javasolja.
Ha étrendje alacsony fehérjetartalmú, előfordulhat, hogy nincsenek tünetei, és valószínűleg mindennap kiválóan működik - jegyzi meg Mazur. De ha idővel folyamatosan elfogyasztja a fehérjét, az számos negatív egészségügyi hatással járhat.
Itt van a 13 fő vörös zászló, amelyek nem kapnak elegendő fehérjét.
1. Fogyás
Kétféle fehérjehiány létezik: 1) Kwashiorkor, amely akkor fordul elő, ha túl kevés fehérjét, de elegendő kalóriát eszel, és 2) Maramus, ahol a fehérje és az összes kalóriafogyasztás egyaránt alacsony. Végül, ha nem kap elegendő fehérjét, ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszel elég kalóriát, furcsa vagy egészségtelen étrendet követsz, vagy emésztési egyensúlyhiányod van - mondja Mazur. Ha túl kevés kalóriát eszel, teste izomépítés helyett energiára használja fel az elfogyasztott fehérjét - teszi hozzá. Fordítva, néhány ember talán nyereség súlya, mivel testük az üzemanyaghiányra az anyagcseréjük lelassításával reagál.
2. Izomgyengeség vagy izomsorvadás
A középkorú férfiak szarkopéniát, az izomtömeg természetes elvesztését tapasztalhatják az öregedés miatt, és még több izomzatot veszíthetnek el, ha nem kapnak elegendő fehérjét a napi étrendjükben - magyarázza Mazur.
3. Duzzanat
Ha szervezetében nincs fehérjehiány, akkor ödéma nevű állapotot szenvedhet; egyszóval léggömb a végtagokban a folyadékretenció miatt. A fehérje belső szerepet játszik abban, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását a szövetekben, különösen a lábadban és a bokádban, mondja Mazur.
4. Alacsony vérnyomás és alacsony pulzusszám
Ha fehérjehiánya van, akkor testének vérfehérjéi (tehát a vér vastagsága és ragadóssága) és a vérnyomás Mayo Klinika. Ez aztán számtalan egyéb funkciót érint a testében, mivel a tápanyagok nem jutnak el a létfontosságú szövetekbe. Ha a a testzsírszázalék túl alacsony vagy nem kap elegendő fehérjét, szenvedhet úgynevezett bradycardia , vagy lassú pulzusszám. Ha nyomkövetőt visel, és észreveszi, hogy a pulzusa bárhol a normál 60-100 ütés / perc alá csökken, akkor egyeztessen orvosával. Érezhette a légszomjat, a fejét, és ettől még el is halhat; és amint el tudod képzelni, ezek mind szörnyű mellékhatások, ha lelkes tornaterem vagy.
5. Tápanyag felszívódási zavar
Ha nem eszel elegendő fehérjeforrást, például vörös húst, a tested nehezen tud táplálékot kapni és felszívni, például niacint, vasat, cinket és kalciumot, mondja Mazur.
6. Májproblémák
A fehérjehiány és a májbetegség gyakran összemosódik a Élelmezés a táplálkozásról . Fehérje nélkül a máj küzd a lipidek és a méregtelenítés eltávolításáért.
7. Vérszegénység
Ha testét nem táplálja megfelelően a fehérje, akkor hajlamos hiányozni a B-12-vitamint és a folátot, ami sarkallhatja a vérszegénységet - olyan állapotot, amelyben a test nem termel elegendő vörösvértestet. Ez alacsony vérnyomást és fáradtságot is okozhat.
8. Immunitás
Megsérülhet az általános immunitása, ami a rendszeres megbetegedés vagy a felépülés hosszabb ideje is lehet, mondja Mazur. Az immunsejtjei fehérjékből készülnek, ezért dominóhatást fog elszenvedni, ha étrendje nem kiegyensúlyozott.
9. Élelmiszer utáni vágyakozás
Furcsa módon az állandó étvágy és a fokozott éhség hiányra utalhat. Az étkezések közötti rágcsálnivalóra szükség lehet a magas szénhidrát- és cukortartalmú, valamint alacsony fehérjetartalmú étrend következménye. A fehérje kiegyenlíti a magas és alacsony vércukorszintet, magyarázza Mazur, így szabályozhatja éhségét.
10. Izom- és ízületi fájdalom
Az izomgyengeség, a fájdalom vagy a petyhüdt hely, ahol korábban izmos voltál, azt jelezheti, hogy az izmok vagy az ízületi folyadék a kalóriák pótlására bomlik, ahelyett, hogy az elfogyasztott fehérjét izom, szövet és sejt felépítésére használnád - mondja Mazur.
11. Lassú gyógyulás a sérülések után
Ahogy az immunitása eléri a sikert, a fehérje hiánya akadályozhatja a test azon képességét, hogy meggyógyítsa és újjáépítse az új sejteket, szöveteket és bőrt - mondja Mazur.
12. Haj-, bőr- és körömproblémák
A haj elvékonyodása, a bőr hámlása és a körmön lévő gerincek az első jelei annak, hogy a szervezetben nincs elegendő fehérje - mondja Mazur.
13. Agy köd
Rövid mentális energia-törések, majd a fenyegető köd az ingadozó vércukorszinttel és a fehérje hiányával hozható összefüggésbe - ajánlja Mazur. Ügyeljen a testére és az esetleges kisebb vagy nagyobb változásokra.
4 dolog, amit tehet, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a fehérje
- Csökkentse a feldolgozott ételeket. Ha a nap folyamán sok szénhidrátot és cukrot eszik, cserélje ki őket teljes ételekre, például friss húsra, kemény tojásra, görög joghurtra, valamint teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre.
- Egyél alternatív fehérjeforrásokat. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy - vagy nem - próbálj ki növényi eredetű fehérjeforrásokat, például teljes kiőrlésű gabonát, lencsét, szóját, babot, diót, magot és zöldséget.
- Vegyünk egy fehérjepor-kiegészítést. Ha segítségre van szüksége, hogy több fehérjét tápláljon be az étrendbe, próbáljon ki szóját, tojást, rizst, borsót vagy tejsavót.
- Forduljon orvosához vagy dietetikusához. Ha sok fehérjét eszik, de a fenti mellékhatásokat szenvedi, alacsony lehet a gyomorsav, ami azt jelenti, hogy teste nem szívja fel a tápanyagokat. Bizonyos kiegészítők (például az emésztőenzimek és a Manuka méz) segíthetnek.
Fénykép: https://totalshape.com
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hogyan lehetne többet kihasználni agyi kapacitásából