Erős hát és nagy hasizom egyike a férfi legkeresettebb tulajdonságainak - és jó okkal.
A test közepén lévő nagy izomcsoportok felemelése nem csak hiábavaló, esztétikus dolog: Mindkettő kulcsfontosságú a sérülések elhárítása és a fájdalmak megelőzése amelyek más izmok edzéséből és a mindennapi életből származnak.
Ennek ellenére túl kell néznie a tükörizmain, és meg kell erősítenie a gyakran elhanyagoltakat is.
Az erős hát kialakításához nemcsak a felső hátsó izmokra, hanem az alsó hátra is összpontosítania kell az általános erő érdekében - mondja Alyssa Ages , a PowerNYC képzéssel rendelkező sportoló és edző Globális Stronman tornaterem , Epikus hibrid edzés , és Uplift Studios . A sorok (súlyzó és súlyzó; függőleges, hajlított és újjáéledő), jó reggel és hátbővítés - mind a következő 10 rutinba beépített mozdulatok - a legjobb gyakorlatok, amelyeket az általános háterősség érdekében megtehetsz.
Ha pedig egy erősebb magot akarunk építeni, akkor csak egymillió ropogtatás nem fogja elvágni (vagy neked vágni) - mondja Ages. Ha súlyát növeli az alapmunkájához (súlyozott felülés, súlyozott deszka), akkor a hasizma és a támasztó izmok sokkal erősebben dolgoznak, hogy küzdjenek a hozzáadott súly által nyújtott ellenállás ellen.
A 10 rutin közül választhat, és nincs mentsége arra, hogy ne dolgozzon ezen a fontos izomcsoporton: függetlenül attól, hogy rendelkezik-e felszereléssel, és szeretne-e gyors testtömeg-edzésbe menni, vagy van-e súlyzó, súlyzó, TRX és még sok más - van rutin itt neked.
Találsz valamit a kívánt időkeretre is: Van 10 perced? Próbálja ki a 4. edzést (figyelmeztetés: Ez elég intenzív). Van egy Tabata rutin, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét és több zsírt és kalóriát éget el, a CrossFit által inspirált EMOM edzés, néhány szokásos áramköri edzés és még sok más. Tehát egyértelműen nincs mentség arra, hogy szellemileg unatkozzon - és a tested biztosan nem fog unatkozni fizikailag sem.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!