Vigye az edzettségét a következő szintre ezzel a 10 módon, hogy domináljon a pályán és az edzőteremben.
Két legnépszerűbb profi sportedző osztja meg az izmok felépítését, a sebesség növelését és az agilitás növelését, így gyorsan javíthatja az atlétikai teljesítményt - függetlenül attól, hogy mi a sportja.
1. Pihenjen és engedje el
A myofascialis felszabadulás mély szöveti munka, amely inaktiválja a fájdalmas izomcsomókat és rugalmasságot ad a testének. Ezt maga is megteheti habszivacs, lacrosse labda, softball, golflabda vagy masszázs bot használatával. Végezzen egyenletes passzokat, és ha véletlenül csomót vagy feszességet érez, gördítse ki egy kicsit ezt a pontot, hogy az adott terület ellazuljon - mondja Joe Kenn, C.S.C.S., az NFL Carolina Panthers vezetőereje és kondicionáló edzője. Ez az izomcsoport akkor fog tüzelni, amikor a mozgását végzi. A szoros farizom akadályozza a guggolás, hajlítás és ugrás képességét - teszi hozzá Kenn. Az edzések előtt végezzen szövetmunkát, hogy felkészüljön a cselekvésre és az edzés utáni helyreállításra.
2. Aktiválja az izmait
Az együttesek csodákat tesznek a tested számára. Az izmok összehúzódnak és reagálnak a zenekar ellenállására, ami lehetőséget nyújt az ízületek stabilizálására. Kenn függőleges húzást javasol az izmok aktiválására az én-myofascialis felszabadulás után. Álljon egy szalagra, fogja meg két kézzel, végezzen elülső emelést egészen a feje fölé, majd dobja le a karokat középszintig, hogy T alakot alkosson. Emelje fel a karjait a feje fölé, végezzen vállrándítással, menjen vissza a közepére -szint, és ismételje meg.
3. Kapcsolja ki a lámpákat
Alvás közben egy anabolikus (izomépítő) állapotba csúszik, amely optimális a növekedéshez. Végső célja egy minőségi éjszakai alvás lenne hét és kilenc óra között - mondja Kenn. Ha egy teljes munkanap áll előtted, mielőtt edzőterembe jársz, nagyon ajánlom legalább hét órányi alvást - teszi hozzá. Akár reggel, este, akár mindkettőben edz, mindenképpen szerezzen be minőségi zzz-eket.
4. Összpontosítson az összetett mozgásokra
Az olyan összetett mozgások, mint a tisztítás, a guggolás, a felső nyomások és a holtemelés egyszerre több ízületet használnak - több izomot használnak, így több izom érhető el. Kenn a földi mozgásokat javasolja. Ahogy a neve is sugallja, ezek olyan mozdulatok, amelyeknek a lába az idő nagy részében a földön van; a tested megtanulja a talajon keresztül elnyelni és alkalmazni az erőt. A guggolás szempontjából rangsorolnám a első guggolás mint az 1. számú, mert ez egyenesebb testtartásba helyez, amely elősegíti azt a pozíciót, amelybe a legtöbb kezdő pozícióban bejutsz [a sportban]. Legyen alacsony és hajtsa végre a mozdulatokat megfelelő technikával a teljes test erőnövekedése érdekében.
5. Legyen ugró
A sport vagy az edzőterem teljesítményének javításához olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek robbanásszerűbbé teszik a mozgását. Az ugrás függőleges komponenssel fog sportolni, mondja Kenn. Ha ugró és leszálló mechanikáján dolgozik, annak magas lesz az áthelyezése, ha kosárlabda vagy röplabdázó vagy. Kenn javasolja a guggolásokat, a boxugrásokat és a gyors függőleges ugrásokat (a lehető legkevesebb idő a földön) az atlétika javítása érdekében.
6. Buddy up
A partnerrel vagy egy csoporttal folytatott edzés versenykörnyezetet teremt, és lehetőséget nyújt a hozzáálláshoz. Ez elszámoltathatóvá teszi önmagán kívül valakivel szemben, valamint a benne rejlő versengést, amely akkor következik be, amikor a partnerrel edz, mondja Joe DeFranco, C.P.P.S. Edzőnek kell megterveznie és megvalósítania a programot annak biztosítására, hogy a sportolók ne csak keményen edzenek, hanem okosan is. Konzultáljon egy képesített személyi edzővel az edzésekről, és edzzen más sportolókkal, hogy a legjobb legyen.
7. Szerezzen több H2O-t
Az elegendő vízfogyasztás kritikus fontosságú az izmok optimális működéséhez mozgás és sport közben. A Fascia vizes, és jórészt vízből áll, így ha egy sportoló hagyja magát kiszáradni, annak hatalmas hatása lehet a teljesítményére - mondja DeFranco. Ha kiszáradunk, a fascia és más szerkezetek közötti csúszó felületek le vannak ragasztva. Nagy teljesítményű sportolók számára a DeFranco azt javasolja, hogy szorozd meg a testsúlyodat 0,6-szor, hogy megkapd a napi fogyasztandó unciák számát.
8. Időzítse a pihenését
A pihenőidőkre való odafigyelés és a teljes felépülés lehetővé teszi a maximális kimenetet, ami lehetővé teszi számukra (sportolók) magasabb szintű működését - mondja DeFranco. A maximális teljesítmény meghatározása az a maximális erő, amelyet képesek kiváltani, ha az optimális körülmények teljesülnek. És a pihenőidőnek teljesnek kell lennie a minőség biztosítása érdekében - teszi hozzá. Hagyja, hogy az atlétikai teljesítmény sebessége és minősége határozza meg, hogy mennyi ideig kell pihennie a mozgások között.
9. Szerezzen be aktív helyreállítást
A merev, fájó izmok esetében a legrosszabb, ha semmit sem csinálsz, és a helyreállítási folyamat felgyorsításának egyik legjobb módja a rövid, alacsony intenzitású extra edzés - mondja DeFranco. Olyan egyszerű dolgokat tehet, mint sétálni, 15 perces dinamikus bemelegítésre, vagy a felső és az alsó test szánhúzási variációira. Ezek az extra edzések fokozzák a véráramlást az excentrikus összehúzódásokkal járó fájdalom nélkül. Fektessen be egy kis extra munkát, hogy felkészítse testét a továbbiakra.
10. Felszerelés
Csomagolja be a tornaterem táskáját a megfelelő edzőeszközökkel, mielőtt felemelné vagy utazás előtt, hogy mindig felkészült legyen. DeFranco javasolja egy lacrosse golyó, habgörgő, szalagok és torna gyűrűk tartását. A tornazsák alapvető dolgai lehetővé teszik a pályán maradást, függetlenül attól, hogy hol kell edzenie - teszi hozzá.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
csirkemell vs comb táplálkozás