A legtöbb férfi a kiegészítéseket jobb egészséghez köti. De a kiegészítők csak ilyenek - az étrend kiegészítésére szolgáló eszköz. Csak akkor fognak jelentős hatást gyakorolni az egészségére és az erőnlétére, ha ismert hiányosságok vannak, vagy ha étrendje révén nem elégíti ki igényeit. Tehát mielőtt egy sor kiegészítőt adna a rendszerbe, gondoljon arra, ha először kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyaszt, majd fontolja meg, hogy a kiegészítők hol segíthetnek. Amikor eldönti, mit vegyen figyelembe, vegye figyelembe, mi a célja, vagy mit próbál elérni. Itt felvázoljuk a legjobb kiegészítőket azoknak a férfiaknak, akik arra törekednek, hogy megerősítsék az összességüket Egészség és fitnesz .
Mielőtt belekezdenénk, vegye figyelembe, hogy a legtöbb vállalat magasztos állításokat nyújt be, amelyeket nem támaszt alá a tudomány vagy a kutatás. És ebben rejlik az igazi veszély az étrend-kiegészítő iparral: Ezt nem szabályozza szigorúan a FDA és sok veszélyes étrend-kiegészítő létezik, amelyek káros hatással lehetnek az egészségére, szemben a tényleges segítséggel.
A kiegészítőket két fő kategóriába sorolom: alapozó és ergogén kiegészítők. Az alapítványi kiegészítők (mint például a listán szereplők) hasznosak lehetnek fenntartó és megelőző egészségügyi szempontból. Az ergogén kiegészítők olyan anyagok vagy kiegészítők, amelyek fokozhatják az energiatermelést, -felhasználást vagy a helyreállítást, és állítólagos versenyelőnyt biztosíthatnak a sportolóknak vagy az aktív egyéneknek. 
Egészséges kávé-adalékok a csésze Joe feltöltéséhez
Olvassa el a cikketAz edző férfiak számára a legjobb kiegészítők értékelésekor négy fő szempontot kell figyelembe venni: a cselekvés módját, a rendelkezésre álló kutatásokat, a káros hatásokat és a törvényességet. Azt is javaslom, hogy keressen olyan kiegészítőket, amelyeket függetlenül ellenőriznek és tesztelnek az összetevők minősége és pontossága szempontjából NSF tanúsítás és Tájékozott választás .
A feltörekvő tudomány és technológiák a testreszabott és személyre szabott egészségügyet a legtöbb számára könnyebben elérhetővé és megfizethetővé teszik. A vak kiegészítés a múlté lesz a hasonló vállalatoknál Rootine és Nap Genomika . A Rootine precíz táplálással optimalizálja napi teljesítményét. Több mint egy szokásos multivitamin, ez egy átfogó rendszer, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen a legjobb egészség elérésében, és magában foglalja az első precíziósan kidolgozott mikroelem-tápszert, amelyet az Ön egyéni életmódja és egészségi adatai (DNS- és vérszint) adnak meg. A vállalat egyedülálló, Önre és az Ön igényeire szabott készítményt kínál. Ez lehetővé teszi, hogy táplálja sejtjeit, hogy hatékonyabb, fókuszáltabb és nagyobb teljesítményű verziót készítsen magáról. Mikrobiomja is egyedülálló, és hatalmas hatással van általános egészségi állapotára. A Sun Genomics a bélmikrobiomban lévő DNS-szekvenálást használja egyedi probiotikum testreszabására az Ön céljainak és tüneteinek megfelelően. Egyéni összetétele segíthet az emésztésben, növelheti az energiát és csökkentheti a puffadást, miközben végül a legjobb teljesítményt nyújtja. 
A legjobb infravörös fényeszközök a hajhullás, az edzés helyreállítása és egyebek számára
Olvassa el a cikketAz alábbiakban kiemeltük a legjobb kiegészítőket azoknak a férfiaknak, akik edzenek, miért jók neked, és mennyit kell bevenni. Mielőtt bármit hozzáadna a napi étrendhez, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Jordan Mazur , MS, RD, a San Francisco 49ers táplálkozási igazgatója és a csapat dietetikusa
10 legjobb kiegészítő az edző férfiak számára
Klean Sportoló Klean-D 1000 Képeslap kép
1. D-vitamin
Miért jó neked: A D-vitamin kulcsfontosságú tényező az emberi test számos funkciójában. További, de aktuális vizsgálatokat kell lefolytatni kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin-kiegészítés növelheti a tesztoszteronszintet az alacsony mennyiségben szenvedő férfiaknál. Javasolták a szív és a csontok egészségének támogatását is, ami különösen fontos az idősebb férfiak számára. A D-vitamin szintetizálható a bőrön keresztül napsugárzás útján is, így napi 15-20 perc napsugárzás elősegítheti a D-vitamin szintetizálását, azonban ez gyakran korlátozott attól függően, hogy földrajzilag és szezonálisan hol lakik.
Mennyit kell szedni: A RDA a 19-50 éves férfiak esetében 600 NE / nap D3 formában, de a legújabb kutatások szerint javasolja nagyobb mennyiség (1500–2000 NE / nap) megfelelőbb lehet, de nagyban függ a jelenlegi D-vitamin állapotától. Kérje meg kezelőorvosát, hogy szerezzen pontos D-vitamin-szintet a véréből, és erre alapozza a pótlást.
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Klean Sportoló Klean-D 1000 
Thorne magnézium Képeslap kép
hogyan lehet levágni a férfiak haját
2. Magnézium
Miért jó neked: A magnézium az általános wellness szempontjából alapvető fontosságú ásványi anyag, és számos funkcióval rendelkezik az emberi testben, ideértve az idegműködést, a vércukorszint-szabályozást, a fehérjeszintézist, a cirkadián ritmus szabályozását és még sok mást. A magnézium segíti a tested bizonyos tápanyagok felszívódását, például a kalciumot, és úgy gondolják, hogy nyugtatóan hat a szervezetre. Az USDA szerint az Egyesült Államok felnőtt lakosságának mintegy felénél lehet elégtelen magnézium bevitel a tápanyag-megfelelőség támogatásához.
Mennyit kell szedni: A RDA a 19 és 30 év közötti férfiak esetében 400 mg naponta, a 31-50 év közötti férfiak esetében pedig 420 mg naponta
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Thorne magnézium 
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Képeslap kép
3. Omega-3 halolaj (EPA / DHA)
Miért jó neked: Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak osztályozása. Ebben a családban három fő típus létezik, amelyek fontosak: DHA, EPA és ALA. Az EPA-t és a DHA-t fontos fogyasztani az étrendben, mert a szervezet szintetizálhatja őket. A fő táplálékforrás a hal, de ha nem eszik halat hetente kétszer-háromszor, akkor ebben segíthet a kiegészítés. A halolajokról köztudott, hogy számos kutatott előnye van, többek között a szív egészségének javítása a szívbetegségek kockázati tényezőinek javításával, például a magas koleszterinszint, a trigliceridszint és a vérnyomás. Segíthetnek a hosszú távú gyulladás leküzdésében, és elősegíthetik a megfelelő gyulladásos reakciókat és a gyógyulást. Segíthetnek az ízületek egészségén is, javítva a mozgástartományt és csökkentve a reggeli merevséget.
Mennyit kell szedni: 1000-3000 mg kombinált Omega-3 EPA / DHA naponta
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X 
Floré by Sun Genomics Balance Képeslap kép
4. Probiotikumok
Miért jó neked: A legalapvetőbb értelemben a probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztása során jótékony hatással vannak az egészségre. Összesen több milliárd élő baktérium van az emberi testben, amelyek alkotják azt, amit mikrobiomnak nevezünk. Az emberi testben vannak jó és rossz baktériumok, amelyek számos funkcióval és eredménnyel járnak az egészségünkön. A mikrobiom folyamatosan változik, és a környezeti kölcsönhatások, a gyógyszerek használata, az autoimmun betegség és sok más tényező alapján teljesen egyedi. Ha ilyen hatással van az egészségre, rendszeres fogyasztása fontos a mikrobiom fenntartásához.
Mennyit kell szedni: A terméktől függ, de naponta fogyaszt probiotikumokat
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Flore by Sungenomics teljesen testreszabott probiotikumok az Ön számára, a teljes bélmikroflóra-teszt alapján, az Ön igényei alapján megfogalmazva, és egyenesen Önhöz szállítva. 
Thorne Meriva-SF Képeslap kép
5. Kurkumin
Miért jó neked: A kurkumin a legerősebb, természetesen előforduló, gyulladáscsökkentő összetevő, amely a kurkumában található. A rövid távú gyulladás gyógyító intézkedésként fokozódik a testében, de a krónikus gyulladás zavaró lehet az egészséges sejtes folyamatokban. Ez segíthet az utóbbi elleni küzdelemben.
Mennyit kell szedni: 1500-2000 mg kurkumin, napi 15-20 mg piperinnel. Vagy próbáljon kiegészíteni Meriva-val, a kurkumin szabadalmaztatott és erősen felszívódó formájával; naponta 400-1000 mg-ot vegyen be.
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Thorne Meriva-SF 
LMNT Elemental Labs elektrolit keverék Képeslap kép
milyen magas a büntető
6. Elektrolitok
Miért jó neked: Az elektrolitok egyszerűen egy olyan ásványi anyagok csoportja az emberi testben, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Számos funkciójuk van a homeosztázis fenntartására. Ezek közül kettő szabályozza a folyadék egyensúlyát és az izomösszehúzódásokat, ezért ezek a legjobb kiegészítők közé tartoznak az edző férfiak számára. Vesénk a munka nagy részét a folyadék egyensúlyának fenntartása érdekében végzi, és egészséges táplálkozás esetén előfordulhat, hogy nincs szükség elektrolit-kiegészítőkre. Azonban mindenki verejtékkoncentrációja más (itt veszít sok elektrolitját). Ebben az esetben egyes férfiaknak szüksége lehet elektrolit-feltöltésre, különösen, ha nehéz pulóver, sós pulóver vagy sok munkát végez meleg, párás éghajlaton. A nátrium a fő elvesztett elektrolit, amelyet klorid, bizonyos mértékben kálium és magnézium követ. Fontos tudni a személyes izzadási sebességet, hogy megtudja, megfelelő-e az elektrolit-kiegészítő az Ön számára.
Mennyit kell szedni: Ez attól függ, de győződjön meg arról, hogy elektrolit-kiegészítője nátriumot, kloridot, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Vigyázzon azonban az elektrolitok, különösen a kalcium és a nátrium túlzott pótlására. Nézze meg a NIH adatbázis az egyes ásványi anyagok RDA és tolerálható felső beviteli szintjeihez (UL), hogy megbizonyosodjon arról, hogy bevitele az ajánlott tartományba esik-e.
A legjobb márkák kipróbálásra : LMNT Elemental Labs elektrolit keverék és Folyadék IV 
Tiszta kapszulák cink 15 Képeslap kép
7. Cink
Miért jó neked: A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag. Férfiaknál, ha a cinkszint alacsony, a tesztoszteron- és inzulinérzékenység megcsappanhat. A cink szerepet játszhat a megfázás időtartamának csökkentésében is. Az izzadság miatt elveszett, ezért fontos a megfelelő bevitel.
Mennyit kell szedni: Két standard dózis létezik, de a napi 5-10 mg-os alacsony dózis megelőző szempontból jól működik.
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Tiszta kapszulák cink 15 
Metamucil 3 az 1-ben rostkiegészítő Képeslap kép
8. Rost
Miért jó neked: Az élelmi rost elengedhetetlen az egészséges étrendhez és a rendszerességhez. A rost megtalálható az általunk fogyasztott élelmiszerekben - gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben. De legyünk őszinték, nem mindenki áll összhangban azzal, hogy ezeket az ételeket rendszeresen kezeljük. Két fő rosttípus létezik: oldható és oldhatatlan rost, és mindkettőre szükség van a bélmozgás normalizálásához, a koleszterinszint csökkentéséhez, a vércukorszint szabályozásához és az egészséges testsúly eléréséhez. Ha a napi étrendben hiányoznak a legmagasabb rosttartalmú ételek, akkor fontolja meg egy rostkiegészítő szedését kapszula vagy por formájában.
Mennyit kell szedni: Az 50 éves és fiatalabb felnőtt férfiaknak napi 38 grammot, az 50 év feletti férfiaknak pedig 30 grammot kell fogyasztaniuk az Orvostudományi Intézet szerint.
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Thorne FiberMend vagy Metamucil 3 az 1-ben rostkiegészítő 
Klean atléta kreatin Képeslap kép
9. Kreatin
Miért jó neked: A kreatin az emberi testben található molekula, amelyet aminosavakból lehet előállítani. Nagy energiájú foszfátcsoportokat tárol, amelyeket ATP-vé vagy energiává alakítanak. A kreatin lehet a listán az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítő, amely a leghatékonyabb az erőnlét és az erőteljesítmény javításához. Van néhány kisebb bizonyíték arra, hogy ez segíthet az anaerob futóképességben is. A kreatin bizonytalansága miatt felvetett aggodalmak közül sok megalapozatlan, és kutatás nem támasztja alá őket. A kreatin fogyasztása nagyon biztonságos, és a kreatin-monohidrát tűnik a férfiak számára a legköltséghatékonyabb formának a kreatin egyéb formáihoz képest. Ha edz, akkor ez a legjobb kiegészítők közé tartozik az edző férfiak számára.
Mennyit kell szedni: Napi 5 gramm az edzés szakaszaiban
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Klean atléta kreatin 
Nyereséges fehérjepor Képeslap kép
10. Fehérjepor (tejsavó vagy növényi alapú)
Miért jó neked: A fehérje az egyik legnépszerűbb kiegészítő, és több száz márka létezik. A fehérjeporok, legyen az tejsavó, kazein, borsófehérje vagy még sok más, nagyszerű és kényelmes módszer a szükséges aminosavak megszerzésére a nap folyamán vagy étkezés helyett. Bár ezekre nincs szükség, remek lehetőség az étkezések köré, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a nap folyamán megnő-e a fehérjeszükséglete, különösen az edzések körül.
Mennyit kell szedni: 20-40 gramm edzés után vagy egész nap
A legjobb márka, amelyet kipróbálhatunk : Jövedelmező a keveréket az Ön egyéni céljainak és preferenciáinak megfelelően testre szabja, egy tejsavó-, növényi vagy ketofehérje-por keverékhez illesztve.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!