A Men's Journal célja csak a legjobb termékek és szolgáltatások bemutatása. Ha lehetséges, frissítünk, de az ügyletek lejárnak és az árak változhatnak. Ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk.Kérdések? Keressen minket a címen shop@mensjournal.com .Szponzorált tartalom
Amikor megpróbálja ömleszteni vagy csökkenteni az étrendet, fehérjével való kiegészítése kulcsfontosságú lépés. Kétségtelen, hogy a fehérje javításának egyik legkényelmesebb módja az, ha beugrik egy boltba, vagy online megrendeli az előre elkészített, italra kész fehérjeturmixokat és italokat. De ezek az italok nem feltétlenül érdemelnek egészségügyi glóriát. És biztosan nem nélkülözik a buktatóikat.
Először is, néhány ilyen ital sokkal több fehérjét és kalóriát tartalmaz, mint amennyire szüksége van egy adagban - mondja Mary Jane Detroyer , P.T., R.D. A legnagyobb hatékony mennyiségű fehérje, amelyet egy adagban képes felszívni - az izmok helyreállításának, fenntartásának és növekedésének támogatására - körülbelül 20-35 gramm, mondja Detroyer.
A kutatás alátámasztja álláspontját. A tudósok felfedezték a fehérje felhasználási képességének felső határát. Nagyobb srácok esetében a számok arányosan emelkednek. Tehát egy 250 fontos srác körülbelül 42 g fehérjét képes kezelni egy ülés alatt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kutatás nem mondott ellent önmagának újra és újra. Olvassa el a történetünket arról, hogy mennyi fehérjét kell beszereznie, és a legmegfelelőbb idő a megszerzésére . Nézzen meg néhány újabbat is kutatás tól A Stirlingi Egyetem megkérdőjelezi ezeket az egyezményeket (vagyis a nagyobb sportolóknak több fehérjére van szükségük, és az edzés után ~ 25 g-nál több fehérjére van szükség). Néhány új elvitelt hoz az asztalra, például azt, hogy hogyan kell figyelembe vennie az edzés típusát, amikor figyelembe veszi a megfelelő fehérje mennyiséget.
Alsó vonal: A fehérjebevitel optimalizálása érdekében a legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy szétosztja a nap folyamán. Próbáljon meg 20-30 g-ot kapni minden étkezésnél és snacknél - mondja Detroyer. Ez a legjobb módja az izomromlás megelőzésének és az izomnövekedés támogatásának - zárja le.
Az italkész fehérje turmixolás kényelmes módja annak, hogy sétája során eljusson a testéhez annyira szükséges makrókhoz és tápanyagokhoz, vagy hazafelé vezessen az edzőteremből. De nem minden ital egyenlő.
Mire kell figyelni egy előre elkészített fehérje italban
Ami a cukrot illeti ...
A nulla cukor a legjobb. Bármilyen hozzáadott cukor nem kívánatos - kivéve, ha gyümölcsből vagy tejtermékből származik - mondja Jim White, RD, okleveles fiziológus és a Jim White Fitness és Táplálkozási Stúdiók Virginia Beach-en. Azonban, ha egy turmix 0 g cukrot tartalmaz, általában mesterséges édesítőszereket kap - jegyzi meg. Mindez az Ön preferenciájára vezethető vissza: Vannak, akik inkább valódi cukrot fogyasztanak, mint mesterséges édesítőszereket, míg mások a mesterséges dolgokat akarják, mivel azok sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Ha fehérjét veszel figyelembe ...
Egyes italokban és turmixokban 50 g fehérje van. Ez sok - főleg minden után, amire fentebb kitértünk. A túl sok fehérje a vizelet kalciumvesztését, kiszáradást okozhat, és sokan nem veszik észre, hogy ez ugyanúgy növelheti a kalóriákat és a testzsírt, mint a többi makró, mondja White. Szeretem a turmixot, amelyben 25-40g fehérje van.
Ha a kövérre nézel…
Ne őrjöngj a zsírtól. Ha a turmixnak van valamilyen olajja, omega-2-je vagy MCT-je, akkor nem vagyok ellene, mondja White. Nem vagyok túlságosan a zsírra koncentrálva, de ha túl sok az étrended, akkor kalória szempontból kibillented.
A célok és az egyéni szükségletek tényezője:
- Ha megpróbálja növelni az izomtömeget , akkor a 300 kalóriás vízzel való rázás viszonylag alacsony kalóriatartalmú étkezés és tisztességes snack - mondja White. Ha fogyni próbál, ez a turmix lehet étkezés helyettesítő. Eközben a 170 kalóriatartalmú turmix kissé a könnyű oldalon áll, ezért snackként fogja használni, vagy más ételekkel párosítja étkezéshez, hogy minél többet kapjon, amire szüksége van, legyen szó szénhidrátról vagy zsírról.
- Ha alkalmi futó vagy , akkor nem lesz szükséged annyi fehérjére, mint egy srácnak, aki rengeteget emel.
- Ha kezdő vagy , hetente párszor emelve, szintén nincs szüksége annyi fehérjére, mint egy intenzív emelőre, aki heti 6 nap nehéz edzéseket végez.
Mindezt szem előtt tartva White felsorolta a következő 10 ital kész előnyeit és hátrányait. Megjegyeztük azt is, hogy mely célok felelnek meg mindegyiknek a legjobban, és hogyan lehet a legjobban beépíteni őket a nap folyamán. Fenékig.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!